ورزش در التهاب مفاصل ( آرتریت) تأثیرات مثبتی بر جای می گذارد. اگر شما دچار آرتریت ( التهاب مفاصل) باشید، موقع راه رفتن، مفاصل استخوان هایتان آسیب می بینند. وقتی که از خواب بیدار می شوید، عضلات و تاندون های آن ها خیلی سفت می شوند، طوری که به سختی می توانید از رختخواب بیرون بیایید و به زحمت بلند می شوید. اما مقداری که حرکت کنید، دردتان کمتر می شود و می توانید سریع تر راه بروید. آیا بعد از راه رفتن و کمتر شدن درد ماهیچه ها و مفاصل، بدنتان عکس العملی نشان می دهد؟ در مجله روماتولوژی، مقاله ای منتشرشده مبنی بر این که استراحت کردن، وضعیت آرتریت را بدتر می کند ولی انجام ورزش های استقامتی، باعث کاهش درد آرتریت می شود. بیشتر افرادی که دچار آرتریت هستند، فکر می کنند باید عضلات و مفاصل استخوان ها استراحت کنند و حرکتی نداشته باشند، ولی استراحت بدترین چیزی است که یک فرد آرتریتی می تواند انجام دهد. داشتن آرتریت به این معناست که غضروف های موجود در مفاصل، به علت الهتاب و آزاد شدن آنزیم های حل کننده غضروف و کلاژن موجود در آن و آسیب ایجاد شده تخریب و موجب درد مفاصل می شوند. استراحت، عضلات را ضعیف می کند و باعث می شود موقع راه رفتن، مفاصل بیشتر از هر زمانی، تحت فشار قرار بگیرند و تکان بخورند.

استراحت بی مورد، غضروف را ضعیف و احتمال شکستن آن را زیاد می کند. هم چنین با تضعیف ماهیچه ها، دیگر کنترل مفاصل امکان پذیر نخواهد بود و با هر حرکت بدن، مفاصل تکان می خورد و تخریب غضروف ها بیشتر خواهد شد. افراد دچار آرتریت، باید ورزش های متناسب این وضعیت انجام دهند اما نباید بدوند یا تند پیاده روی کنند. وقتی می دوید یا سریع راه می روید، پاهایتان به شدت به زمین می خورد و به طور ناگهانی از حرکت باز می مانند و این تکان شدید از ساق پا به سمت مفاصل زانو و ران رفته و می تواند غضروف را بشکند. بنابراین افراد آرتریتی نباید بدوند، سریع راه بروند یا بپرند یا تنیس و بسکتبال بازی کنند، زیرا ضربه های ناشی از این حرکت ها، به مفاصل آسیب می رساند و آن ها را می شکند. در عوض، این افراد می توانند روی یک محور صاف متحرک دوچرخه سواری کنند زیرا با دوچرخه سواری روی محور متحرک و هموار، پاها به طور ناگهانی نمی ایستند و در نتیجه، غضروف مفاصل تکان نمی خورد و نمی شکند. افراد مبتلا به آرتروز باید وزنه های تعیین شده هم بلند کنند چون این کار عضلات را تقویت، مفاصل را تثبیت می کند و غضروف را تقویت و مانع شکستگی آن می شود. در شرایط ایده آل، مبتلایان به ورم مفاصل باید به دستگاه های وزنه دسترسی داشته باشند و آموزش داده شوند تا به شکل صحیح ۲ یا ۳ بار در هفته وزنه ها را در دسته های ده تایی بالا ببرند. این عده هم چنین باید چندین بار در هفته دوچرخه بزنند. انجام منظم و مداوم دوچرخه سواری، در مکان هموار، بلند کردن وزنه های ماشینی تحت نظارت مربی، تخریب مفاصل و درد ناشی از آرتریت را کاهش می دهد. شنا، پارو زدن یا هر ورزش دیگری که حرکت روان و هموار داشته باشد، می تواند جایگزین دوچرخه سواری شود.

آرتروز که با آرتریت یا التهاب و درد مفاصل مشخص می شود، بخش طبیعی فرآیند پیری است که با بالا رفتن سن بروز می کند. درباره این بیماری و راه های مقابله با درد مفاصل، توصیه هایی را برای شما عنوان می کنیم که با عمل به آن ها می توانید از موهبت سلامتی بهره مند شوید و در سنین بالا نیز از زندگی لذت ببرید. البته بعد از ۵۵ سالگی میزان بروز آرتروز در خانم ها بیشتر از آقایان است. لازم به ذکر است که «درد» شایع ترین علامت «آرتروز» است که در همه مبتلایان دیده می شود، با وجود این قرار نیست با ابتلا به این بیماری تمام زندگی تان را وقف آن کنید و آن قدر درگیر آن شوید که از کار و فعالیت باز بمانید.

قبل از هر اقدامی، نخست وزنتان را کم کنید: اگر اضافه وزن دارید و چاق هستید فشار بیشتری به مفصل هایتان وارد می شود. اهمیت وزن در مفاصل زانو در حدی است که افزایش یک کیلو، فشاری معادل 6 کیلو به زانو ها وارد می کند. با کاهش وزن، خطر صدمه بیشتر به مفصل از بین می رود و میزان حرکت شما بیشتر می شود. اگر قرار است وزن کم کنید، باید با پزشک و یا متخصص تغذیه مشورت کنید و به صورت جدی پی گیر آن باشید. مصرف آنتی اکسیدان ها و کلسیم، استخوان هایتان را تقویت می کند. مصرف ویتامین D، E، C ، K هم در حفاظت از استخوان ها موثر است.

فعال بمانید و ورزش کنید: ورزش، بهترین درمان آرتریت است و به کاهش وزن کمک می کند، زیرا انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد، از درد می کاهد، قلب را تقویت می کند و جریان خونتان افزایش پیدا می کند. پیاده روی، شنا و ورزش های ایروبیک آبی، بسیار توصیه می شود. چون انجام آن برای مفاصل راحت است. اگر در ابتدا ورزش دردناک است صبر داشته باشید چون با گذر زمان درد کمتر می شود، البته قبل از انجام هر نوع ورزش با پزشک معالجتان مشورت کنید. در حالی که ورزش برای التهاب مفاصل نقش کمک کننده دارد، ورزش بیش از حد نیز موجب افزایش درد می شود.

در مواقعی که نیاز به استراحت دارید بهتر است سرعت ورزشتان را کم کنید یا حتی آن را متوقف کنید. وقتی «آرتروز» دارید عضلات شما ضعیف می شود، همین مسئله دردتان را تشدید می کند با انجام ورزش هایی برای تقویت عضلات، درد تسکین می یابد و پایداری مفاصل بیشتر می شود، بنابراین خطر افتادن کمتر می شود. در ضمن بعضی ورزش های خاص دامنه حرکت مفاصل را بالا می برد، برای این که حرکت های ورزشی را درست انجام بدهید حتما با فیزیوتراپ خود مشورت کنید.

مکمل های غذایی: استفاده از مکمل های حاوی گلوکزآمین و کندروایتین سالهاست که در کشورهای پیشرفت از طرف پزشکان برای کمک به درمان و بهبود علائم مبتلایان به آرتروز تجویز می شود و اخیرا مطالعات وسیعی بر روی اینگونه ترکیبات انجام شده کارآیی و اهمیت این ترکیبات برای پیشگیری و درمان آرتروز از طرف مراکز معتبر علمی و دانشگاهی به اثبات رسیده است. این ترکیبات در بدن ساخته نمی شوند.

گلوکزآمین یک آمینو مونو ساکارید است که در بدن از گلوکز و گلوتامین ساخته  می شود و در ساختار گلیکوزآمینوگلیکان ها، هیالورونیک اسید و پرتوگلیکان ها به کار می رود، بنابراین برای سنتز اجزای تاندونها و مایع سینوویال ضروری می باشد. این ترکیب سنتز آنزیم های پروتئولیتیک (مانند کلاژناز) را مهار کرده و ضمن محافظت از سلول های غضروف ساز (کندروسیت ها)، مانع از تجزیه و تخریب غضروف می گردد. به علاوه با اثرات ضد التهابی خود به بهبود عملکرد مفاصل در بیماران مبتلا به آرتروز کمک می نماید.

کندروایتین سولفات از خانواده گلیکوزآمینوگلیکان ها بوده و جهت ساخت کلاژن که ترکیبی ضروری برای استحکام بافت مفصلی است، ضرورت دارد. ترکیب فوق با ممانعت از فعالیت آنزیمهای پروتئولیتیک و لیزوزومی (تجزیه کننده غضروف ها) از بروز آسیبهای احتمالی به بافتهای غضروفی جلوگیری می کند. به علاوه این ترکیب از تولید واسطه های التهابی نظیر پروستاگالاندین E2 جلوگیری نموده و به کاهش درد و التهاب در بیماران مبتلا به آرتروز کمک می کند.

سرگرمی را فراموش نکنید: نگذارید درد مفاصل تمام زندگی شما را تصاحب کند از منزل بیرون بروید و اوقات خوشی را برای خودتان برنامه ریزی کنید. وقتی حواس تان به درد و ناراحتی متمرکز نباشد، شادی به خانه تان بر می گردد. ورزش، تفریح و سرگرم شدن به کار، سبب تخفیف درد و تغییر فکر شما از موضوعی به موضوعات دیگر می شود.

پر فلکس هلث برست : از مکمل های غذایی مفید در درمان آرتروز می توان به محصول پره فلکس از کمپانی هلث برست (Health Burst) کشور امریکا اشاره کرد. هر کپسول محصول Preflex حاوی 500 میلی گرم گلوکزآمین، 400 میلی گرم کندرویتین سولفات است. هر بسته پر فلکس حاوی 60 عدد کپسول بوده و در موراد شدید و حاد بیماری باید روزانه 3 کپسول به همراه غذا میل شود. قرص ها را می توان با هم یا بطور جداگانه در طی روز استفاده کرد و بایستی حداقل به مدت 4 تا 6 هفته این مکمل مصرف شود.

نظرات ثبت شده

( 0 رای ) نرگس نوشته: 1391/04/20   12:54:33 سلام خسته نباشید من سه هفته است که نمیتوانم ثبت نام کنم پیغام پست الکترونیکی میدهد. ممنون مدیر سایت پاسخ داده: 1391/04/21   07:57:20 سلام میتوانید با آدرس webmaster@pourateb.com تماس بگیرید اورانوس نوشته: 1391/04/24   09:38:13 تبريك به همه ي برنده ها نادر شکفته نوشته: 1391/04/27   19:01:27 سلام چرابعد شرکت در مسابقه برای اولین بار پیام میده که شما قبلا در مسابقه شرکت کرده اید محمدرضا نوشته: 1391/04/28   16:58:08 آقای لاله زار شما تو مسابقه شرکت نمی کنی بعد انتطار داری برنده هم بشی سیاوش لاله زار نوشته: 1391/04/28   23:05:03 اقا محمد رضای گل من در این مسابقه از اول تا حالا شرکت کردم شما لیست شرکت کننده گان را ببینید محمدرضا نوشته: 1391/04/29   00:16:29 من که اسمی ندیدم سیاوش لاله زار نوشته: 1391/05/04   14:02:21 SIAVASH LALEHZAR بعد از نام اقای مهدی افقهی وقبل از نام اقای محمد مسیبی . اقا محمدرضای عزیز در لیست اسامی دقت کنی متوجه خواهی شد . نماز وروزه قبول باشه انشالله سیاوش لاله زار نوشته: 1391/05/06   23:16:56 سلام خدمت عزیزان ومدیر سایت . ای عزیزان تا حالا با کسی که با سختی زیاد زندگیشو اداره میکنه کارگری که ماهها به او وتعدادی دیگر حقوق داده نشده . انهم در دیار گرم وسوزان اهواز با پنجاه درجه گرما که پوست ادم میسوزونه . زندگی کردن با این شرایط خیلی سخته پس ای عزیزان ومدیر سایت بمن حق بدید که از شما بخوام کمکم کنید Marcel نوشته: 1391/11/02   13:24:34 In awe of that awensr! Really cool!

نظر بدهید

نام (اجباری) پست الکترونیکی (اجباری) متن نظر (اجباری)